脱！今日までの自分

アラフォー、デブで月給20万だけど夢を持って生きていく

104.2kg

今日も安堵した-0.2kg。

ダイエット開始一か月ちょっと

初めてスナック菓子に手を出してしまった・・・

 

我慢ばかりになって続かないのダメだけど

せめて我慢の限界がもう少しマシなものにいけばいいのだけど。。

 

あと10日でｰ5kgは厳しいけど

100kg切れたらモチベが少し上がる気がする！

それまでのしんぼうだ

 

頑張ろう

104.4kg

よかった

キープできました。。

 

昨日はエアロバイク20分+30分

の後に上半身筋トレ

腹筋、背筋と胸を重点的に

久しぶりに背中が筋肉痛です。

翌日に筋肉痛が来ると嬉しくなる僕はおじさんです

 

さぁ

今日は下半身

有酸素運動の後の方が効果的らしいからそうしようと思っているんだけど

時間がなぁ・・・

 

まぁ

今までの怠惰な生活が招いた結果だからな・・・

 

頑張ろ

日数は精査した後。104.6kg

すいません

行進滞りました。

ここ数日で105kg→104.4kg→103.6kg→104.6kg

と変動しました。

 

エアロバイクの負荷を増やしたことと

筋トレを曜日で分けたメニューに変えました

 

エアロバイク

・30分　時速25km　毎日　→　60分　時速30km　毎日

筋トレ

・回数や種目問わず毎日実施　→　曜日で振り分け

　　　　　　　　　　　　　　　　・月、木　上半身

　　　　　　　　　　　　　　　　・火、金　下半身

　　　　　　　　　　　　　　　　・水、土　腕と肩

　　　　　　　　　　　　　　　　・日　　　休み

って感じです。

エアロバイクというか、有酸素運動も休み入れた方がいいのかな

勉強します。

 

今日も頑張ります。

 

31日目～105.2kg～

ちょい戻り

 

昨日から運動量を増やしました

色々と調べたら運動強度？てきに足りてないみたいだったので

これじゃいかんと思い、メニュー組み直し。

エアロバイク時速25kmで30分を時速30kmで30分×2SET

に増やした。

 

筋トレもメニュー増やした

腕立て、腹筋、背筋、スクワット、レッグレイズ

ダンベルカール、フレンチプレス、サイドレイズ

ハンマーカール、アブローラーその他

 

こんな感じ

回数やセットは決めず

やれる回数を出来るセット数でやってる

 

年内100kg切るのは難しいけど

月に5kg減を目標にやっていこう

 

さぁ

今日もがんばります

30日目～105.0kg～

ちょい減り

悪くないね

だいたい1週間に1kg減のペースで落ちてきている

 

本音もうちょっと落としたいが

リバウンドとか考えるとこんなもんがベストなのだろう。

 

昨日は筋トレほぼやらなかったから

今日は筋トレもやろ

 

じゃあ

今日も頑張ります