14日目~107kg~
いや
なんなん?
ちきしょうが
ふ~
愚痴っても仕方ない
ここまでの分析と対策
運動
現在 エアロバイク20km 35分
アブローラー 10回
腕立て 20回×2SET
腹筋 20回×2SET
背筋 20回×2SET
食事
現在 ジュース禁止(ゼロカロリーはOK)
お菓子禁止
その他、特に制限なし
分析 エアロバイクは速度が速すぎるらしい、あまり速すぎるペースだと筋肉が無酸
素運動になり脂肪燃焼も効率悪くなるみたい10kmを25分で走らせてちょうど
いいペースとの情報があるため見直す。
筋トレは継続がベストなので続けられるように現状維持。
風呂上がりのストレッチ追加すべし
食事は継続。お菓子とジュースやめてんだから許してくれ・・・
以上の事から
今後やるべきルーティーン
エアロバイク 30分 12Km×2SET(理想は朝と夜)
ストレッチ(風呂上がり)
てことを昨日考え今日から実践中
がんあるぞ!