脱!今日までの自分

アラフォー、デブで月給20万だけど夢を持って生きていく

14日目~107kg~

いや

なんなん?

ちきしょうが

 

ふ~

愚痴っても仕方ない

 

ここまでの分析と対策

 

運動

現在 エアロバイク20km 35分

   アブローラー    10回

   腕立て       20回×2SET

   腹筋        20回×2SET

   背筋        20回×2SET

食事

現在 ジュース禁止(ゼロカロリーはOK)

   お菓子禁止

   その他、特に制限なし

   

分析 エアロバイクは速度が速すぎるらしい、あまり速すぎるペースだと筋肉が無酸

   素運動になり脂肪燃焼も効率悪くなるみたい10kmを25分で走らせてちょうど

   いいペースとの情報があるため見直す。

   筋トレは継続がベストなので続けられるように現状維持。

   風呂上がりのストレッチ追加すべし

   食事は継続。お菓子とジュースやめてんだから許してくれ・・・

 

以上の事から

今後やるべきルーティー

 

エアロバイク 30分 12Km×2SET(理想は朝と夜)

ストレッチ(風呂上がり)

 

てことを昨日考え今日から実践中

がんあるぞ!